ºÏ³è¿¡ °è½Å µ¿Æ÷¿©·¯ºÐ ¾È³çÇϽʴϱî? Å»ºÏÀÚ ±èÁÖ¿øÀÔ´Ï´Ù.
Áö³ ½Ã°£¿¡´Â ·æ¼ºÆ¯¼ö½Ä·á°øÀå¿¡¼ »ý»êµÇ°í ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö Ư¼ö½Ä·áÇ°µé¿¡ ´ëÇÏ¿© À̾߱âÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¿À´ÃÀº ±èÁ¤ÀÏÀÇ ¹æħÀ¸·Î ·æ¼ºÆ¯¼ö½Ä·á°øÀå¿¡¼ »ý»êÇÏ´Â ·æ¼º¸¶¿ä³×Áî¿¡ ´ëÇÏ¿© ¸»¾¸µå¸®·Á°í ÇÕ´Ï´Ù.
¸¶¿ä³×Áî´Â Çö´ëÀεéÀÌ Áñ°Ü¸Ô´Â ½ÄÇ°À¸·Î ¼¼°èÀÇ ¸ðµç ³ª¶óµé¿¡¼ »ý»êÇÏ¿© ÆǸŵǰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ³²ÇÑ¿¡¼µµ ¿À¶Ñ±â ÈÄ·¹½¬¸¶¿ä³×Áî, ûÁ¤¿ø ¸¶¿ä³×Áî, °ñµå¸¶¿ä³×Áî µî ¿©·¯ °¡Áö Á¾·ùÀÇ ¸¶¿ä³×Á »ý»êÇÏ¿© ÆǸŵǰí ÀÖ½À´Ï´Ù.
ºÏÇÑ¿¡¼µµ Æò¾çÀ̳ª ¿ø»ê, ³²Æ÷, ûÁø µî Å« µµ½ÃÀÇ µ· Àß¹ö´Â Àå»ç²ÛµéÀ̳ª °£ºÎµéÀº ½ÃÀå¿¡¼ ÆÄ´Â ÀϺ»»ê ¸¶¿ä³×Á Áß±¹»ê ¸¶¿ä³×Á Áñ°Ü »ç¸Ô°í ÀÖ´Ù´Â °Íµµ Àß ¾Æ½Ç °ÍÀ¸·Î »ý°¢µË´Ï´Ù.
±èÁ¤Àº°ú °íÀ§Æ¯±ÇÃþµéÀº ·æ¼ºÆ¯¼ö½Ä·á°øÀå¿¡¼ »ý»êµÇ´Â ÀϺ»»êÀ̳ª Áß±¹»êº¸´Ù ´õ °í±ÞÇÑ ·æ¼º¸¶¿ä³×Á Á¤»óÀûÀ¸·Î °ø±Þ¹Þ¾Æ ¸Ô°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¶¿ä³×Áî´Â ³²»õ³ª °úÀÏ, »îÀº °í±â³ª »îÀº °è¶õÀ» ½ä¾î¼ ¹¯Çô¼ ¸Ô°Å³ª °®°¡Áö ¿ä¸®µéÀ» ¹ß¶ó¼ ¸ÔÀ¸¸é °í¼ÒÇÏ°í »õÄÞÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ÀαⰡ ³ô½À´Ï´Ù.
³²ÇÑ¿¡¼ »ý»êµÇ´Â '¿À¶Ñ±â °ñµå¸¶¿ä³×Áî'´Â 1972³âµµ¿¡ »ý»êÀÌ ½ÃÀÛµÇ¾î ¿ÃÇØ 42³âÀÌ µÇ¾î¿À¸ç Áö±Ý±îÁö ÆÇ¸ÅµÈ °Í¸¸µµ 300g Æ÷ÀåÀ¸·Î ºÁµµ 40¾ï °³·Î¼ ³ôÀÌ°¡ 18cmÀÎ ÅëÀ» ÀÏ·Ä·Î ÀÌÀ¸¸é Áö±¸¸¦ 16¹ÙÄû³ª µ¹°íµµ ³²À» Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
1996³â¿¡´Â ·¯½Ã¾Æ »óÀεéÀÌ ¿ì¿¬È÷ '¿À¶Ñ±â °ñµå ¸¶¿ä³×Áî'ÀÇ ¸ÀÀ» º¸°í ´ë·®À¸·Î »ç°¡¸é¼ ·¯½Ã¾Æ ÀεéÀÌ ³²ÇÑÀÇ ¸¶¿ä³×Á °í±â¿ä¸®³ª °úÀÚ, »§ µî¿¡ Âï¾î ¸Ô°Å³ª ½ÉÁö¾î ¶ó¸é¿¡ ³Ö¾î ¸ÔÀ» Á¤µµ·Î ÀαⰡ ³ô½À´Ï´Ù. ºí¶óµðº¸½ºÅäÅ© µî ·¯½Ã¾Æ ±Øµ¿Áö¹æ¿¡¼ ½ÃÀå Á¡À¯À²ÀÌ 70%¿¡ ´ÞÇÒ Á¤µµÀÌ¸ç ·¯½Ã¾Æ¿¡¼¸¸µµ Çظ¶´Ù °í±Þ½Â¿ëÂ÷ 2õ¿© ´ë¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ³²ÇÑ µ· ¾à 500¾ï¿øÀÇ ÆǸżöÀÍÀ» ¾òÀ» Á¤µµÀÔ´Ï´Ù.
´Þ°¿ ³ë¶õÀÚÀ§¿Í ±â¸§ÀÌ ÁÖ¼ººÐÀÎ ¸¶¿ä³×Áî´Â °í¿·® À½½ÄÀ¸·Î Ä®·Î¸® ¶ÇÇÑ ³ô½À´Ï´Ù. ¸¶¿ä³×Áî 15gÀ̸é 3¼ù°¡¶ô Á¤µµÀε¥ 109Ä®·Î¸®·Î¼ 50ºÐ µ¿¾È »¡¸® °È´Â ¿îµ¿·®°ú °°½À´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ùº¸´Ï ºñ¸¸À¸·Î °Ç°ÀÌ ¾ÇÈµÈ ±èÁ¤ÀÏÀº °Ç°Àå¼ö¿¡ ÁöÀåÀÌ ¾ø´Â ¸¶¿ä³×Á ¸¸µé °ÍÀ» ¸¸Ã»»ê¿¬±¸¿ø¿¡ Áö½ÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
¸¶¿ä³×Áî´Â ½Ä¹°¼º ±â¸§°ú ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚÀ§, ½ÄÃÊ, ±×¸®°í ¾à°£ÀÇ ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃ߸¦ ³Ö¾î¼ ¸¸µç ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² ¸ð¾çÀÇ ¹Ý°íü»óÅÂÀÇ ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ µé¾î°¡´Â ±â¸§Àº Äá±â¸§À̳ª ¿Á¼ö¼ö±â¸§ °°Àº ½Ä¹°¼º ±â¸§À» »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. ´Þ°¿ÀÇ ³ë¸¥ÀÚÀ§´Â ±â¸§°ú ½ÄÃʸ¦ À¯È½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¸Ô´Â ±â¸§¼ÓÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ Áö¹æ»êÀº Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ¸·Î ³ª´©´Âµ¥ Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº µÅÁö±â¸§³ª ¼Ò±â¸§Ã³·³ »ó¿Â¿¡¼´Â ±»¾îÁö´Â µ¿¹°¼º±â¸§¿¡ ¸¹°í ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº ½Ä¹°¼º±â¸§¿¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº ÀúºñÁß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» À¯¹ß ½ÃÅ°Áö¸¸ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº ½ÉÀåÀ» º¸È£ÇÕ´Ï´Ù. ½Ä¹°¼º±â¸§¿¡ µé¾îÀÖ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀº °Ç°¿¡ ÁÁÀº °íºñÁß(HDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ô¿© Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ°í µ¿¸Æ°æȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¹°ÁúµéÀ» °£À¸·Î À̵¿½ÃÄÑ ºÐÇظ¦ µ½½À´Ï´Ù.
ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ±â¸§À¸·Î´Â Äá±â¸§À̳ª ¿Á¼ö¼ö±â¸§º¸´Ù ¿Ã¸®ºê±â¸§ÀÌ À¯¸íÇÕ´Ï´Ù. ¿Ã¸®ºê±â¸§Àº ¼À¯·´ÀÇ ÁöÁßÇØ ¿¬¾ÈÀÇ ¹ÎÁ·µéÀÌ Áñ°Ü »ç¿ëÇÏ´ø °ÍÀÔ´Ï´Ù. ƯÀÌÇÑ Á¡Àº ¿Ã¸®ºê¸¦ Áñ±â´Â ¹ÎÁ·µéÀº ½ÉÀ庴 ¹ßº´·üÀÌ ÇöÀúÇÏ°Ô ³·½À´Ï´Ù.
¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ´Ü¼ø ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç Áö¹æ»ê Áß¿¡ 70% ÀÌ»óÀÌ Ç÷°üÀ» Àþ°Ô ÇÏ´Â ¿Ã·¹Àλê(¿À¸Þ°¡-9)ÀÔ´Ï´Ù. °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿Ã¸®ºê±â¸§Àº ³²ÇÑ¿¡¼µµ ÇÑ º´ÀÌ 15µþ¶ó Á¤µµ·Î ÀÏ¹Ý Äá±â¸§º¸´Ù ¾à 8¹è³ª ºñ½Î°Ô ÆǸŵ˴ϴÙ.
±èÁ¤ÀÏÀÇ Áö½Ã°¡ ¶³¾îÁöÀÚ ÀϺ»À̳ª µ¶ÀÏ¿¡¼ ¼öÀÔÇÏ´ø ¸¶¿ä³×Á´Ù ´õ ÁÁÀº °ÍÀ» ¸¸µé±â À§ÇÑ ¿¬±¸°¡ ½ÃÀ۵Ǿú½À´Ï´Ù. ¸¸Ã»»ê¿¬±¸¿ø¿¡¼ ±ä±ÞÇùÀÇȸ°¡ ÁøÇàµÇ¾ú°í °úÇбâ¼úÅ뺸½ÇÀåÀÎ ¿À¸í¼®¹Ú»ç¸¦ ´ÜÀåÀ¸·Î ÇÏ´Â ±â¼ú´ëÇ¥´ÜÀº ÀϺ»°ú ÀÌÅ»¸®¾ÆÀÇ À̸§³ ½ÄÇ°°¡°øȸ»çµéÀ» ¹æ¹®ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
¸¶¿ä³×Áî¿¡ µé¾î°¡´Â Äá±â¸§ ´ë½Å¿¡ ÀÌÅ»¸®¾Æ¿¡¼ ºñ½Ñ ¿Ã¸®ºê±â¸§ÀÌ ¼öÀÔµÇ¾î »ç¿ëµÇ±â ½ÃÀÛÇÏ¿´½À´Ï´Ù. 3kgÀÇ °Ã¶¿ë±â¿¡ ´ã°ÜÁø ¿Ã¸®ºê±â¸§Àº Áö±¸ ¹Ý ¹ÙÄû¸¦ µ¹¾Æ ·æ¼ºÆ¯¼ö½Ä·á°øÀåÀÇ ¿øÀÚÀç â°í¸¦ °¡µæ ¸Þ¿ì°Ô µÇ¾úÀ¸¸ç ¸¶¿ä³×Áî ¿Ü¿¡µµ ´Ù¸¥ Á¦Ç°»ý»ê¿¡µµ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ÀÌ ±â¸§ÀÌ ¾²À̱⠽ÃÀÛÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
Áö±Ý ÀÌ ¹æ¼ÛÀ» µéÀ¸½Ã´Â ûÃëÀںеéÀº Äá±â¸§µµ ¾ø¾î¼ ¸ÔÁö ¸øÇϴµ¥ ±èÁ¤ÀÏÀº ¿Ü±¹¿¡¼ ºñ½Ñ ¿Üȸ¦ µé¿©¼ À̸§µµ óÀ½ µè´Â ±â¸§±îÁö »ç´Ù°¡ ¸Ô¾ú´À³Ä°í ¾î󱸴ϰ¡ ¾ø¾î ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¸¶¿ä³×Áî¿¡ µé¾î°¡´Â °ÍÀº ±â¸§»ÓÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÀÌ¹Ì Àü¿¡ ¹æ¼ÛÇÏ¸é¼ ¸»¾¸µå¸° °Íó·³ ¿î°î¸ñÀå¿¡¼ »ý»êµÈ °Ç°´Þ°¿ÀÌ ¸¶¿ä³×Áî»ý»ê¿¡¼ ÇÑ ¸òÀ» ´Ü´ÜÈ÷ ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
´ß¿¡°Ô »ç¶÷µµ ¸Ô±â Èûµç ºÒ·ÎÃʸ¦ ºñ·ÔÇÑ ±ÍÇÑ ¾àÀ縦 ¸Ô¿©¼ »ý»êÇÑ °Ç°´Þ°¿Àº ¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå Àß »ê´Ù´Â ³ª¶óÀÇ ´ëÅë·ÉÀ̳ª ºÎÀڵ鵵 ¾öµÎ¸¦ ³»Áö ¸øÇÏ´Â ¾öû³ µ·À» µé¿©¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù.
°Ç°´Þ°¿·Î À¯¸íÇÑ °ÍÀº ÀϺ»ÀÇ ¼¿·»´Þ°¿, Áß±¹ÀÇ ¿äµå´Þ°¿, À¦±×¸®¾ÆÀÇ °íÃß´Þ°¿ µî ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸ ºÏÇÑ¿¡¼ ¿ÀÁ÷ ±èÁ¤ÀÏ°ú ±èÁ¤ÀºÀ» À§ÇÏ¿© »ý»êµÇ´Â ´Þ°¿Àº ¾àÃÊ Áß¿¡¼µµ °¡Àå ºñ½Î°í Èñ±ÍÇÑ ¾àÃʸ¸À» °ñ¶ó¼ ¸ÔÀδٴ µ¥·ÎºÎÅÍ ±× ¾î´À ´Þ°¿º¸´Ù ´õ °ªÁø °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´ßµµ ¾àÃʸ¦ »ç·á¿¡ ¼¯¿© ¸ÔÀ̸é óÀ½¿¡´Â ¾´¸À ¶§¹®¿¡ Àß ¸ÔÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´Ü°èÀûÀ¸·Î ÇÔ·®µµ ³ôÀÌ°í ±â°£µµ ÀûÁ¤±â°£À» ¼³Á¤ÇÏ¿© ¸ÔÀÔ´Ï´Ù.
óÀ½¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Ù°¡µµ ¹è°¡ °íÇÁ¸é Á¶±Ý¾¿ ¸Ô½À´Ï´Ù. Á¡Â÷ Àͼ÷ÇØÁö¸é ÷°¡·®µµ Á¶±Ý¾¿ ´Ã¿©¼ ÀÏÁ¤ÇÑ ±â°£À» ¸ÔÀÌ¸é¼ °¡Àå ¾à¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ´Â »ç·áó¹æ°ú »çÀ°±â°£À» °áÁ¤ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô »ý»êµÈ °Ç°´Þ°¿Àº ¾à¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °Ç°Àå¼ö¿¡ ÁÁÀº ´Þ°¿ÀÌÁö¸¸ ±ÍÇÑ ¾à¼ººÐÀÌ ´ëºÎºÐÀº ¹è¼³µÇ°í ÀϺθ¸ µ¿ÈµÈ °ÍÀ̱⿡ ¿ø°¡´Â ÀÌ·ç ¸»ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÀÌÅ»¸®¾Æ¿¡¼ ¼öÀÔÇÑ °í±Þ ¿Ã¸®ºê±â¸§°ú Ư¼ö¸ñÀåÀÎ ¿î°î¸ñÀå¿¡¼ »ý»êµÈ °Ç° ¾à´Þ°¿À» ÁÖ¿ø·á·Î ¿©±â¿¡ ½ÄÃÊ µî Á¶¹Ì·á¸¦ ³Ö¾î ¸¸µç ·æ¼º¸¶¿ä³×Áî´Â °Ç°Àå¼ö È¿°ú°¡ ÁÁ°í ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÎ °ÍÀ¸·Î ÇÏ¿© ±èÁ¤ÀÏÀÇ Ä¡Çϸ¦ ¹Þ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ºÏÇÑ¿¡¼ óÀ½À¸·Î »ý»êµÈ ·æ¼º¸¶¿ä³×Áî ½ÃÁ¦Ç°À» º¸°í ±èÁ¤ÀÏÀº ·æ¼ºÆ¯¼ö½Ä·á°øÀå¿¡¼´Â ¾ÕÀ¸·Îµµ ¿ì¸®³ª¶óÀÇ ¿ø·á¿Í ÀÚüÀÇ ±â¼ú·Î ´õ ÁÁÀº ½ÄÇ°À» ¸¸µéµ¥ ´ëÇÏ¿© Áö½ÃÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
ÀιεéÀº À̸§Á¶Â÷ ¸ð¸£´ø ¸¶¿ä³×Áî¿Í °°Àº °í±Þ ½Ä·áÇ°µéÀ» »ý»êÇÏ´Â °øÀåÀ» Áö¾î³õ°í öÅë°°Àº ¹«À庸Ãʸ¦ ¼¼¿ì¸é¼ ÀÚ±âµé¸¸À» À§ÇÑ °í±Þ Ư¼ö½Ä·áÇ°À» ¸¸µé¾î ¸Ô¾ú´ø ±èÁ¤ÀÏ°ú ±× µÚ¸¦ À̾î ÀÚ±âÀÇ µ¶Á¡¹°ÀÎ ·æ¼ºÆ¯¼ö½Ä·á°øÀåÀ» ãÀº ±èÁ¤Àº, ÀιεéÀÌ ±× Á¤Ã¼¸¦ ¾Ë±îºÁ °øÀå³»ºÎºñ¹ÐÀ» À¯Æ÷ÇÏ¸é °ü¸®¼Ò¿¡ ¿Â°¡Á·À» Àâ¾Æ°¡µÎ°í ÂÊÀá¿¡ Áâ±â¹äÀ̶ó´Â ³ë·¡¸¦ Áö¾î ±¾ÁÖ·Á Á׾´Â Àιε鿡°Ô ºÎ¸£µµ·Ï °¿äÇÑ ±èºÎÀÚÀÇ ¹ÝÀΰ£¼º, µ¶ÀçÀûÀÎ ¾ß¼ö¼ºÀº µ¿¼°í±Ý¿¡¼µµ ã¾Æ º¼ ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
±èÁ¤ÀÏÀÇ Áö½Ã¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÀÌ ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÉ ´ç½Ã¿¡ ºÏÇÑ¿¡¼´Â °í³ÀÇ Ç౺À¸·Î ¼ö¹é¸¸ »ç¶÷µéÀÌ ±¾¾î Á×°í »ì±æ ã¾Æ Á×À½À» °¢¿ÀÇÏ°í ´«¹°ÀÇ µÎ¸¸°À» ³Ñ´ø ¶§¿´½À´Ï´Ù. ±â¸£´ø °³µµ ÁÖÀÎÀÌ ¸ÔÀ̸¦ ¾ÈÁÖ°í ÀÚ²Ù ¶§¸®¸é ¸Ö¸® ´Þ¾Æ³ª°Å³ª ÂüÁö ¸øÇØ ´Þ·Áµé¾î ¹°¾î¹ö¸³´Ï´Ù.
³Ê¹«µµ »ìÂǼ ±â¸§Áø ¾ó±¼·Î ÅÚ·¹ºñÁÔ¿¡ »·»·½º·´°Ô ³ªÅ¸³ª¼ ¿ô´Â ±èÁ¤Àº°ú °¡Á×À» ¾º¿î °Í °°Àº ÇDZ⠾ø´Â ÀιεéÀÇ ¾ó±¼À» ´ëÁ¶ÇØ º¸¸é¼ ³²ÇÑ »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç »¡¸® ºÏÇѵµ ³²ÇÑ°ú °°Àº »ì±â ÁÁÀº ¼¼»óÀÌ ¿ÔÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù°í ¸»ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÅëÀÏÀÌ µÇ¾î ºÏÇÑ¿¡µµ ³²ÇÑ °°Àº ¸ÚÁø ½Ä·á°øÀåµéÀÌ °÷°÷¿¡ ¼¼¿öÁö°í ´©±¸³ª ·æ¼º¸¶¿ä³×Á ¸¶À½²¯ ¸Ô´Â ÀÚÀ¯·Ó°í ÇູÇÑ ³¯ÀÌ »¡¸® ¿ÔÀ¸¸é ÇÏ´Â ¹Ù¶÷ÀÔ´Ï´Ù.
Áö±Ý±îÁö Å»ºÏÀÚ ±èÁÖ¿øÀ̾ú½À´Ï´Ù.